Правильное питание залог стройной фигуры

Правильное питание – есть и худеть

«Как похудеть?» — этот вопрос ежедневно задают себе многие женщины. Бесконечные диеты, разгрузочные дни, «замок» на холодильник после 18:00, каждая женщина хотя бы раз прибегала к какому-либо способу в попытке скинуть пару лишних кило. В мире существует огромное количество диет и различных систем питания. Многие из них действительно помогают, но не стоит забывать, что все диеты подбираются полностью индивидуально, насоветованная подругой диета не обязательно поможет именно вам. Другое дело – правильно питание, соблюдение основных правил которого должно соблюдаться на протяжении всей жизни. Рациональное питание должно войти в привычку. Соблюдая правильное питание для похудения, можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.

Простые правила приема пищи

Важно помнить, что правильное питание – это чередование, кратность и регулярность приемов пищи. Как ни парадоксально, чтобы поддерживать фигуру, необходимо хорошо кушать. За голодовки и жесткие диеты ваш желудок «не скажет» вам «спасибо». Переход на правильное питание, как и любое начинание, должно быть постепенным. Разберемся по порядку.

Итак, для того, чтобы хорошо питаться, но при этом не набирать вес, нужно начать с простых правил приема пищи и образа жизни:

  1. Заниматься спортом. Двигаться. Заставить себя порой очень тяжело, но без физических нагрузок не похудел еще никто. Небольшая физическая нагрузка необходима каждому человеку. В здоровом теле – здоровый дух. Необязательно тягать железо в спортзалах, достаточно 15-минутной зарядки утром из упражнений, известных нам со школьной физкультуры. Выберите то, что вам по душе: бассейн несколько раз в неделю, пробежка перед сном, йога, групповые занятия в фитнес-клубе. Любой вид занятий пойдет только в плюс организму.
  2. Как можно чаще есть фрукты и овощи. Достаточно много калорий содержат яблоки, груши, бананы, арбуз и дыня, поэтому эти фрукты спортивные нутрициологи советуют съедать до 17:00. А вот для ананасов, грейпфрутов и апельсинов нет ограничений. Овощи содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов, которые способствуют похудению. Свежие или приготовленные на пару овощи – отличное решение для гарнира.
  3. Пить большое количество воды. Всем известная дневная норма употребления – 2 литра в день. Но не жидкости, а именно воды! Идеально подойдет минеральная – в своем составе она не содержит жиров, кофеина и сахара, которых предостаточно в других напитках. Небольшой совет для начинающих – 10 стаканов это, как раз, 2 литра воды. Чтобы удобнее было подсчитать, выпитые стаканы помечайте черточкой в ежедневнике или, например, на руке.

Приемы пищи должны быть полноценными. Баланс белков/жиров/углеводов нужно соблюдать. Углеводную пищу лучше употреблять в первой половине дня, а белковую вечером. Жесткое разграничение не обязательно. Съев на завтрак полную углеводов кашку, закусите кусочком сыра, вся молочная продукция изобилует белком.

Углеводы, как известно, бывают разными. Чтобы кожа была чистой, фигура стройной, желудок здоровым, кишечник работал как часы, отказаться от быстрых углеводов обязательно! Булочки, печеньки, газировка, пирожные – не только медленно ведут к гастриту, но и стимулируют аппетит, быстро усваиваются, то есть в скором времени после «умятой» булки захочется еще и еще. Любимый углеводный картофель так же лучше съесть в первой половине дня.

Медленный сложный углевод дольше переваривается – различные крупы, орехи, злаковые, употребление такой пищи на завтрак будет идеальным вариантом. Долька горького шоколада, печенье или даже булочка на завтрак и в обед не станет преступлением против фигуры, тем более если вы проводите свой день активно, главное, без фанатизма, в меру.

А вот к ужину стоит отнестись с особой внимательностью. Это самый деликатный и сложный по дисциплине прием пищи. Он должен состоять из белков и клетчатки, покушать надо за три часа до сна. Подойдет курица/индейка/рыбка + овощи на гарнир. Творог/яичный омлет так же отлично подойдут к ужину. В случае с курицей, предпочтительнее измельчать ее, для более быстрой усвояемости. А рыбку выбирайте наименее жирную: (в белом мясе полным-полно белка!) лещ, треска, судак, минтай, щука и т.д.

Углеводы в вечернем приеме пищи исключаются. Почему? Когда вы даете организму энергию и не растрачиваете ее, организм откладывает эту энергию на прозапас, то есть в «жировое депо». Ведь после ужина вы не проведете еще один активный день. Кроме того, важно не в коем случае не голодать. После 18:00 есть нужно! И не стоит забывать, что ряженка, йогурт или кефир – это неполноценный прием пищи.

Режим приема пищи

Кушать через каждые три-четыре часа, то есть 5 раз в день. Речь не о 5 полноценных приемах пищи. Завтракаем, обедаем и ужинаем с толком, с чувством, с расстановкой. Остальное – так называемый перекус. Стандартная детсадовская схема: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Допускается вариант второго ужина, но если он будет не позднее, чем за 3 часа до сна и в качестве, опять же, перекуса (йогурт, стакан кефира, яйцо).
Ниже примерная таблица питания на день. Давайте питаться правильно!

  ЗАВТРАК

8:00

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

11:00

ОБЕД

13:00 – 14:00

ПОЛДНИК

16:00

УЖИН

19:00

Пример 1 Каша (овсяная, геркулесовая, пшенная, манная, гречневая), травяной чай, сухофрукты. Любой фрукт, ягоды, орехи, йогурт, желе из фруктов или ягод, творог. Уха, овощное рагу с картофелем. Творог, ягоды (виноград). Индейка на пару с овощами.
Пример 2 Омлет, ржаной хлебец с сыром и помидором, кофе. Любой фрукт, ягоды, орехи, йогурт, желе из фруктов или ягод, творог. Щи с кусочком черного хлеба, порция запеченного мяса. Сырники, кисель. Рыба на пару с брокколи.
Пример 3 Творожная запеканка, травяной чай. Любой фрукт, ягоды, орехи, йогурт, желе из фруктов или ягод, творог. Борщ, куриная грудка на пару с рисом. Йогурт, любой фрукт. Стручковая фасоль с мясом.
Пример 4 Любой вариант из предложенных выше. Любой фрукт, ягоды, орехи, йогурт, желе из фруктов или ягод, творог. Любой вариант из предложенных выше. Любой вариант из предложенных выше. Запеченная рыба с рисом.
Пример 5 Любой вариант из предложенных выше. Любой фрукт, ягоды, орехи, йогурт, желе из фруктов или ягод, творог. Любой вариант из предложенных выше. Любой вариант из предложенных выше. Омлет с помидорами и сыром.
Дополнительно можете включить в рацион Любые фрукты и овощи.       Грейпфрут, ананас, апельсин, мандарин.
  • http://vk.com/id330785180 Ирина Мещерякова

    Очень доступно. Спасибо.

  • http://vk.com/id186673358 Ася Агаджанова

    Прочитала таблицу и удивилась что с таким рационом пищи можно остаться сытым и при этом похудеть.Ведь есть альтернативный выход изнуряющим голодовкам.

  • https://plus.google.com/114665372477710580741 Gula Usacheva

    Сколько сея апомню никогда не утруждалась диетами, а ела часто, но мало. А вместо гимнастики у меня очень ритмичный день, который всегда приходится проводить в движении.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/855924967858897/ Шатохина Дана

    Я очень сильно худею от физической нагрузки.То есть, при копке грядок на даче и тому подобных действий. Калории сжигаются отлично. Пью чашку кофе и есть не хочется.