Основные правила похудения- делаем разумно

Худеем разумно

Сталкиваясь с проблемой лишнего веса, в особенности когда она стоит очень остро, женщины часто пытаются искать легкое решение, сравнимое с волшебством: начинается поиск средств для похудения среди рекламных объявлений, штудируются аптечные витрины. На глазах людей пелена, созданная маркетинговыми работниками.  Самой радикальной, вынужденной мерой борьбы с лишним весом является хирургическая липосакция при серьезном ожирении. На всех остальных, не опасных для жизни стадиях всегда существуют и, вероятно, всегда будут существовать два метода: физические нагрузки и контроль питания.

Подобные средства могут являться вспомогательным средством в процессе похудения, но никак не единственным.

Наши главные враги — заблуждения

Часто девушка, услышав эти устойчивые словосочетания, закатывает глаза и заявляет: «Это не для меня». Подобная точка зрения также является результатом расхожего заблуждения относительно того, что представляют собой физические нагрузки и контроль питания. Под первым абсолютное большинство людей подразумевает сверхактивные фитнесс-тренировки с бесконечными прыжками и жимом с гантелями, а под вторым – строжайшую диету. Однако, столь радикальные ипостаси физнагрузок и диеты не нужны, чтобы привести фигуру и вес в норму.

Превратите лишний вес в мышечную массу

Желающим похудеть следует понять, что интенсивный тип фитнесса (так называемые интервальные занятия) – лишь один из видов спортивных тренировок. В современном мире фитнесс-клубов существует широкий спектр тренировок, и каждая женщина сможет методом теоретического ознакомления, а также проб и ошибок подобрать тип тренировок, идеально подходящий не только организму, но и душе (личностным качествам).

Бег по переполненному выхлопными газами городу с целлофаном, обмотанным вокруг талии, и более опасный, чем полезный отжим от пола с зафиксированными ступнями как способы борьбы с недостатками фигуры остались в далеком прошлом. Если активный шейпинг проблематичен для вас, вы можете выбрать занятия по йоге. В основе йога-тренировок лежит задержка вашего тела в той или иной позе (асане) на какое-то время.

Чем больше времени вы проведете в позе, тем активнее поработают те мышцы, которые были в ней задействованы. Статика в данном случае не означает бездействие. Не следует слепо гнаться за активной динамикой в спорте.

Йогу ошибочно исключают из видов спорта, а также из методик для сброса веса. Но все не так: после 30 секунд нагрузки на мышцу она начинает активно «питаться» тем, что ей доступно – в данном случае, жировой тканью человека. Если не есть в течение часа перед тренировкой и часа после нее, то вы имеете дело с двумя часами (час тренировки и час после), на протяжении которых ваши мышцы активно создают самих себя из вашей не нужной вам жировой ткани.

Для того, чтобы увидеть изменения в области вашего брюшного пресса, вам достаточно посвящать около пяти минут в сутки статичным йога-асанам типа «лодка». Вы заметите изменения в рисунке контуров вашего тела уже через месяц тренировок.

Раздельное питание

Здоровое питание не значит голодание. Это значит, что вы употребляете пищу таким образом, что для желудочно-кишечного тракта ее усваивание является приятной работой, а не пыткой.

Жесткая диета, если на нее резко перейти, практически гарантированно превратит вас в невротика. У вас пропадет сексуальное желание, раздражительность дойдет до предела, вы потеряете вкус к жизни и возненавидите все вокруг.

Принципом приема пищи, который гарантирует стабилизацию веса, отличную работу желудка и кишечника, а также прекрасное настроение и самочувствие является раздельное питание. Его суть проста: нельзя употреблять за раз углеводы и белки.

Самой нездоровой пищей являются продукты с так называемым сложным составом: дешевые йогурты, шоколадные батончики типа «Сникерс», торты, пирожные. Вы обратили внимание, что после их употребления приходит очень быстрое чувство насыщения? Именно в этом и кроется их опасность. Продукты со сложным составом губительны для желудочно-кишечного тракта, приводят к набору веса, гастритам и язвенной болезни, запорам, сильнейшим блокам в кишечнике.

Определить, сложный ли состав у продукта, достаточно легко: найдите на упаковке слово «Состав» и посмотрите, как много строк за ним следует. Здоровый продукт не будет содержать более одной строки состава.

Чтобы не ограничивать себя в пище и не мучиться от голода, но сбрасывать вес и очищать организм, вы должны забыть о привычных приемах пищи «советского образца».

Ниже приведены правила и советы, которые вам придется соблюдать при переходе на раздельное питание, вызывающие нередко всплеск негодования у ваших родителей.

  1. Не следует есть суп с хлебом.
  2. Употребляйте хлеб в подсушенном виде (превращайте его в сухари или полусухари при помощи духовки, микроволновой печи или просто выдерживания на тарелке на столе вне целлофанового пакета на протяжении суток).
  3. Забудьте навсегда об употреблении мясных продуктов со сложным гарниром: употреблять котлеты или стейк с макаронами, крупами, картофелем нельзя, с мясом следует употреблять легкие углеводы – свежие овощи.
  4. Не забывайте, что яйца и блюда из них являются чистым белком (не хитрите, употребляя макароны с яичницей).
  5. Употребляйте макаронные изделия исключительно произведенные из твердых сортов пшеничной крупы.
  6. Употребляйте десерт спустя полчаса после приема основной пищи (завтрака, обеда или ужина).
  7. Употребляйте фрукты как постоянный промежуточный «перекус» между приемами пищи, либо спустя полчаса после приема пищи.
  8. Отдавайте предпочтения вареным и запеченным мясным блюдам.
  9. Если вы не в состоянии прожить без жареной пищи, то вам жизненно важно приобрести антипригарную сковороду и использовать для жарки исключительно оливковое масло (рафинированное допустимо для жарки, но не для салатов; идеально отдавать предпочтения только нерафинированному для всех сфер кулинарии).
  10. Забудьте о кляре при жарке: тем самым вы создаете гамбургер из любого продукта.
  11. Бутерброды исключите из вашей жизни навсегда, поскольку это самая разрушительная из самых распространенных видов перекусов в мире.
  12. Содержание и количество пищи, выдерживаемое в зависимости от времени суток, также является важным элементом здорового питания.

Воспользуйтесь этой нехитрой таблицей:

Завтрак Обед Ужин
Тип еды Углеводы, в том числе допустимы сложные Жиры, белки (допустимы и углеводы в минимальном количестве) Белки
Количество еды Три пригоршни Две пригоршни Одна пригоршня

Некоторые пояснения к таблице.

  • Сложные углеводы (к примеру, обожаемые вами пирожные и шоколад) неопасно съесть утром: они переварятся быстро и улучшат ваше настроение. Употребленные вечером, они лишь добавят вашему телу вес, а вашей коже – прыщи.
  • Бутерброды (а лучше тосты) с маслом уместнее всего употребить в обеденное время или во время так называемого ланча (второго завтрака).

Кроме того, очень важно поддерживать режим питья. По целому ряду причин современное поколение употребляет очень мало чистой воды. Часто это происходит потому, что люди не совсем осознают, что же есть вода.

Черный чай, кофе, газированные напитки, минеральная вода и кипяченая вода не являются водой.
Единственный напиток, относительно приближенный к чистой воде, это зеленый чай.

Однако, большинство диетологов и врачей и его исключают из заменителей или аналогов питьевой воды. Воду, которая, как ни банально это прозвучит, лечит наш организм от всех недугов, ничем нельзя заменить. Пейте воду из крана (идеально при этом использовать фильтры для очищения воды) и приобретайте в магазинах бутилированную воду. Если поблизости есть колодец или колонка старого образца, подающая воду из скважины,  не ленитесь запасаться такой водой. Воды старайтесь употреблять около 1,5 литров в сутки (за минусом чая и других напитков).

Не запивайте еду ни чем. Привычка пить чай или воду после еды – еще один наш невидимый враг.

Питьевую воду желательно пить до приема пищи, а не после, а чай и кофе – спустя полчаса после еды. Если этим пренебрегать, вы большую часть времени будете испытывать вздутие живота, не осознавая, что же вы делаете не так. Если вам важно избавиться от вкуса еды во рту после приема пищи, используйте жвачку типа «Дирол», которая, к тому же, очистит ваши зубы от наиболее крупных частичек пищи и придаст вашему дыханию свежесть.

Не осознаваемые нами враги похудения

Иногда можно услышать жалобы от девушек, особенно не страдающих избыточным весом, но чьи фигуры явно нуждаются в коррекции. Звучат они примерно так: «Я хожу на фитнесс и уже не ем после 18 часов, но никак не исчезнут эти бочка!» Задайте себе вопрос: я – пьющий человек? А затем дайте на него честный ответ.

Очень часто современные молодые люди, которые употребляют пиво несколько раз в неделю (популярны бытовые возлияния в пятницу и субботу в качестве «заслуженной разгрузки после рабочей недели») считают себя непьющими людьми. Опустим тот факт, что доктора называют людей с таким алкогольным режимом «умеренно пьющими», и вернемся к проблемам сброса веса.

Пиво – продукт, который не позволит девушке худеть, как бы она ни старалась. Продукты брожения, в нем содержащиеся, превращают вас в бесконечно находящееся в стадии «подхода» дрожжевое тесто. Два литра пива в неделю практически сводят на нет любые активные или статичные тренировки.

Если вы не в состоянии полностью исключить алкоголь из вашей жизни, отдавайте предпочтения натуральным продуктам (сухое красное вино, водка) в умеренных количествах. Однако, не забывайте: вино и водка еще калорийнее (рюмка водки по калориям занимает средний обед). Очень часто выпивающие люди не испытывают голода, потому что получают максимум калорий от алкоголя. Именно поэтому бросившие пить очень часто набирают обильный вес, потому что начинают постоянно испытывать голод. Очень важно все это учитывать и придерживаться золотой середины настолько, насколько это возможно.

Очень важно осознавать, что полное здоровье человека никогда не достигается путем насилия над собой, потому что в случае ваших мучений в попытке поправить здоровье физическое, пострадает здоровье психическое. Соблюдайте меру во всех начинаниях и не смущайтесь того, что ожидаемый результат не будет мгновенным.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/235570923497016/ Лиза-Лена Тугарина

    Я полагаю, что наиболее надежное похудение основано на подсчете калорий, что не отрицает принципов, приведенных в данной статье. При этом темпы похудения не должны превышать 400 г в неделю.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/177844927785 Анна Амелина

    Подтверждаю — йога эффективна. Я занималась по два часа три раза в неделю, результат, действительно, был быстрый и стойкий.

  • http://vk.com/id186673358 Ася Агаджанова

    Каждый человек худеет по- разному. Кто голодует а кто-то от сильный физических нагрузок. Самое главное не переедать на ночь, иначе стройной фигуры не добиться.